Food and drink

تخم مرغ آووکادو و لوبیا سیاه

با این صبحانه گیاهی سالم با تخم مرغ، آووکادو و لوبیا سیاه خود را برای روز آماده کنید. فقط 10 دقیقه طول می کشد تا کنار هم بریزید و یک ناهار عالی هم درست کنید.

ماده مغذیواحد
کیلو کالری356
چربی20گرم
اشباع می کند4گرم
کربوهیدرات ها18گرم
قندها5گرم
فیبر11گرم
پروتئین20گرم
نمک0.8گرم

مواد مورد نیاز :

  • 2 قاشق چایخوری روغن کلزا
  • 1 عدد فلفل قرمز، بدون دانه و ورقه های نازک
  • 1 حبه سیر بزرگ، ورقه شده
  • 2 عدد تخم مرغ بزرگ
  • لوبیا سیاه قوطی 400 گرم
  • ½ × 400 گرم گوجه فرنگی گیلاسی قوطی
  • ¼ قاشق چایخوری دانه زیره
  • 1 آووکادو کوچک، نصف شده و ورقه شده
  • یک مشت گشنیز تازه و خرد شده
  • 1 لیموترش، به صورت برش

روش تهیه :

  • مرحله 1روغن را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب گرم کنید. فلفل قرمز و سیر را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند و شروع به رنگ شدن کنند. تخم مرغ ها را در دو طرف تابه بشکنید. پس از شروع به سفت شدن، لوبیاها (با آب آنها) و گوجه فرنگی ها را با قاشق دور تابه ریخته و روی دانه های زیره بپاشید. هدف شما گرم کردن لوبیا و گوجه فرنگی به جای پختن آنهاست.
  • گام 2تابه را از روی حرارت بردارید و روی آووکادو و گشنیز بریزید. نیمی از قاچ های آهک را فشار دهید. با تکه های باقی مانده در کناره برای فشرده شدن سرو کنید.

آموزش مربای توت فرنگی

خوراکی های انرژی زا برای ورزشکاران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.