Food and drink

چگونه غذا بخوریم تا احساس انرژی بیشتری کنیم: برنامه غذایی سالم

آیا می خواهید خستگی را غلبه کنید و در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید؟ کشف کنید که چگونه برنامه های غذایی سالم ما می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند.

طرز درست کردن مربای توت فرنگی

اگر فکر میکنید که به دنبال یک قهوه با مقوی فوق العاده هستید تا شما را از خستگی بعد از ظهر رها کند ، تنها نیستید. 

خستگی سطح پایین که تمام روز طول می کشد در جامعه ما به قدری رایج است که بسیاری از پزشکان از یک مخفف برای توصیف این علامت استفاده می کنند – TATT (“Tired All Time”). در حالی که برای رد هر گونه شرایط پزشکی، همیشه ارزش دارد که به پزشک عمومی خود مراجعه کنید، توجه دقیق به رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به شما کمک کند در طول روز هوشیارتر و پرانرژی باشید.

برنامه های غذایی سالم ما برای کمک به حفظ سطح انرژی طراحی شده اند، زیرا مملو از چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های آهسته رهش هستند. اگر قبلاً ثبت نام نکرده اید، امروز برای دسترسی آنلاین رایگان ثبت نام کنید.

کری تورنز، متخصص تغذیه، سه نکته اصلی خود را برای افزایش انرژی در طول روز به اشتراک می‌گذارد، به علاوه اینکه چگونه دستور العمل‌های آخرین برنامه رژیم غذایی سالم ما می‌توانند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند.

سه نکته برای افزایش سطح انرژی

1. کربوهیدرات های هضم آسان بخورید

کربوهیدرات‌های هضم آسان مانند جو، و همچنین نسخه‌های سبوس‌دار نان، برنج و ماکارونی را انتخاب کنید – اینها منبع سوخت ثابتی برای بدن هستند تا در نهایت در حالت خالی دویدن نباشید. در برنامه غذایی سالم خود ، روی کربوهیدرات‌های هضم آسان در غذاهای سبوس‌دار و برخی از صبحانه‌ها تمرکز کرده‌ایم، مانند این تخم‌مرغ‌های یک تابه و نخود پخته شده با فلفل در سس گوجه‌فرنگی غنی. برای دریافت تمام دستور العمل ها ثبت نام کنید.

2. ماکروهای خود را متعادل کنید

درشت مغذی ها یا درشت مغذی ها به کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها اشاره دارند. حتی اگر کربوهیدرات های هضم آسان مانند انواع غلات کامل را انتخاب کنید، خوردن بیش از حد آنها می تواند باعث بی حالی شما شود. تمام دستور العمل های موجود در برنامه غذایی سالم ما به گونه ای طراحی شده اند که تعادل خوبی بین کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم – مانند آجیل ها، دانه ها و آووکادو – و همچنین پروتئین بدون چربی مانند لوبیا، تکه های بدون چربی گوشت و ماهی فراهم کنند.

3. خواب با کیفیت کافی داشته باشید

این یکی ممکن است واضح باشد، اما فراموش کردن آن آسان است! سعی نکنید شمع را در هر دو طرف بسوزانید – استراحت کافی برای حمایت از سطوح انرژی بسیار مهم است. نکات برتر ما را برای خواب راحت امتحان کنید .

متن قطعنامه شورای حکام علیه ایران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.