Health, lifestyle

یک مربی برتر بهترین توصیه های تمرینی و رژیمی خود را به اشتراک گذاشت

مگنوس لیگدبک با برخی از بزرگ‌ترین ستاره‌های هالیوود کار کرده است تا به آن‌ها کمک کند تا برای نقش‌های روی صفحه نمایش از بین بروند، از بن افلک و گال گدوت از Justice League گرفته تا Alexander Skarsgard از The Northman . لیگدبک در یک ویدیوی جدید در کانال یوتیوب خود به مجموعه‌ای از سوالاتی که در رسانه‌های اجتماعی درباره اصول رویکرد او به تمرین و تغذیه پرسیده می‌شود، پاسخ می‌دهد .

وقتی از لیگدبک در مورد میان وعده‌های مورد علاقه‌اش پرسیده شد، اظهار می‌کند که سعی می‌کند از کربوهیدرات‌های سریع خودداری کند و از منابع پروتئینی خوب استفاده کند. او می گوید: “هر چیزی از گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، توفو، حتی یک شیک پروتئینی.” پروتئین بلوک سازنده ماهیچه و بافت است، بسیار مهم است که پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی دریافت کنید و توده عضلانی را از بین نبرید. بنابراین پروتئین بسیار مهم است، اما پس از آن چربی و کربوهیدرات دارید که سوخت بدن هستند. “

در حالی که جلسات تمرینی لیگدبک با الکساندر اسکارسگارد برای The Northman در اوایل صبح برگزار شد، این لزوماً چیزی نیست که او معتقد است همه باید انجام دهند. او می گوید: «زمانی که زندگی و برنامه به شما اجازه می دهد، تمرین کنید. “این واقعاً مهم نیست که صبح یا بعدازظهر تمرین کنید. با این اوصاف، اگر تمام وقت دنیا را داشته باشید، هیچ ایرادی ندارد که روز را با تمرین شروع کنید، فکر می‌کنم باعث ایجاد شرایط جسمی و روحی می‌شود. استاندارد روز.”

همین امر در مورد برنامه‌ریزی تمرین‌های خود نیز صدق می‌کند: اگر فقط دو بار در هفته تمرین می‌کنید، لایگدبک توصیه می‌کند که در هر جلسه تمام بدن را انجام دهید. اگر بیشتر از این کار می کنید، می توانید بیشتر از یک تقسیم فشار/کشش شروع کنید. او می‌گوید: «خود را مسئول نگه داشتن، تمرین کردن را بخشی از زندگی خود قرار دهید، هر هفته حاضر شوید، این مهمترین چیز است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.