Health

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

در اینجا 5 نکته کمتر شناخته شده برای کمک به تسکین درد و ایجاد احساس بهتر ونحوه استراحت برای درمان دیسک کمر در شما وجود دارد:

1. گرما و سرما درمانی می تواند به کاهش تنش و درد عضلانی کمک کند.

اعمال گرما و/یا سرما درمانی در قسمت پایین کمر می تواند تنش عضلانی را که معمولاً با فتق دیسک کمر وجود دارد کاهش دهد. گرما به کاهش سفتی عضلانی که باعث اسپاسم می شود کمک می کند، جریان خون را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی بافت همبند را بهبود می بخشد. سرما دمای بافت محلی را کاهش می دهد که اثر ضد درد و ضد التهابی ایجاد می کند و در نتیجه درد را کاهش می دهد.

  • برای کاهش تنش عضلانی، صبح یا قبل از انجام حرکات کششی یا ورزش، گرما را به پشت خود اعمال کنید.نحوه اعمال گرما درمانی را ببینید
  • سعی کنید یک پد گرم کننده یا کمپرس گرم را به صورت دوره ای در طول روز روی کمر خود قرار دهید. (حتما از یک بافر فیزیکی مانند دستمال کاغذی برای جلوگیری از آسیب حرارتی استفاده کنید).ویدیو را تماشا کنید: چگونه یک بسته حرارتی خانگی درست کنیم
  • همین روش را می توان با یک بسته سرد پس از کشش، ورزش یا ماساژ برای تسکین درد استفاده کرد (حتما از یک بافر فیزیکی مانند حوله کاغذی برای جلوگیری از آسیب حرارتی استفاده کنید).برای تسکین کمر درد به کیسه های یخ مراجعه کنید
  • سایر روش‌های انتقال گرما عبارتند از پوشش حرارتی چسبنده (حرارت مداوم و با سطح پایین را طی چند ساعت ارائه می‌کند)، حمام گرم و/یا دوش گرفتن در پایان روز.

چندین گزینه را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. نوع گرما و نحوه استفاده از آن اغلب به اولویت شخصی بستگی دارد.

آیا انگور برای سرماخوردگی ضرر دارد

ثبت نام سهام عدالت جاماندگان سامانه سجام

2. فعالیت بدنی متوسط ​​باعث ترشح اندورفین می شود.

اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما در صورت داشتن فتق دیسک کمر، فعال ماندن می تواند درد را تسکین دهد. هنگامی که ورزش می کنید، بدن اندورفین ترشح می کند، که به طور طبیعی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و درک درد را کاهش دهد.

اکثر افراد مبتلا به فتق دیسک کمر قادر به تحمل فعالیت های کم تاثیر مانند:

  • پیاده روی در بیرون یا روی تردمیل
  • استفاده از مربی بیضوی
  • دوچرخه سواری با دوچرخه دراز کشیده

درباره ورزش هوازی کم تاثیر بیشتر بخوانید

اگر درد شما شدیدتر است، ممکن است بخواهید یک فعالیت مبتنی بر آب مانند آب درمانی را امتحان کنید. فعالیت های مبتنی بر آب اغلب توصیه می شود زیرا شناور بودن آب با گرانش مقابله می کند و تحمل بار روی دیسک های ستون فقرات شما را کاهش می دهد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است یک برنامه فیزیوتراپی در آب یا شنا را به شما پیشنهاد دهد.

3. برخی از موقعیت های خواب به تسکین درد فتق دیسک کمک می کند.

درد ناشی از فتق دیسک کمر می تواند در طول شب بدتر شود. ممکن است هنگام خوابیدن در وضعیتی که فشار از ستون فقرات کاهش می یابد، راحت بخوابید. چند گزینه خوب عبارتند از:

  1. از یک بالش زیر زانو استفاده کنید تا به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک کنید.
  2. به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما صاف و باسن شما متعادل بماند.

موقعیت خواب ترجیحی شما و قرار دادن بالش احتمالاً با توجه به محل فتق دیسک شما تعیین می شود. چند بالش و موقعیت مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

4. روش مک کنزی می تواند به تغییر درد سیاتیک کمک کند.

روش مکنزی یکی از انواع فیزیوتراپی است که شامل رویکرد خاصی برای ورزش است. برای درد دیسک کمر، هدف این است که درد را از ساق پا (سیاتیک) دور کنید و آن را بیشتر در قسمت پایین کمر متمرکز کنید.

  • علائم خاص شما معمولاً تعیین می کند که فیزیوتراپیست کدام تمرینات را با روش مکنزی پیشنهاد می کند.
  • پس از اینکه علائم شما از پای شما خارج شد، رویکرد معمولاً به توانبخشی طولانی مدت برای تقویت کمر و سایر گروه های عضلانی کلیدی تغییر می کند.

حتی پس از کاهش درد فتق دیسک کمر، برنامه تقویت و کشش کمر باید ادامه یابد تا خطر بازگشت درد کمر کاهش یابد.

5. آزادسازی میوفاشیال و/یا ماساژ ممکن است به کاهش درد کمک کند.

در حالی که درد میوفاشیال ممکن است منبع اصلی درد کمر نباشد، ممکن است یک منبع ثانویه درد باشد که از فتق دیسک کمر و همچنین ساختارهای دیگر منشأ می گیرد. این می تواند با وضعیت نامناسب و عدم تحرک بدتر شود. رهاسازی میوفاشیال نوعی درمان دستی است که نشان داده شده است که کمردرد را بهبود می بخشد. در حالی که تمرینات وضعیتی و رهاسازی میوفاشیال را می توان در فیزیوتراپی آغاز کرد، روش هایی وجود دارد که می توان در این مدت در خانه انجام داد.

  • از یک توپ لاکراس یا عصای ماساژ برای اعمال فشار بر روی نقاط حساس یا ماشه ای در ناحیه کمر استفاده کنید.
  • هنگامی که یک نقطه حساس / ماشه شناسایی شد، فشار را به مدت 1 تا 2 دقیقه ثابت نگه دارید تا اجازه دهید عضله آزاد شود.
  • این مراحل را برای چندین نقطه ماشه ای در ناحیه کمر تکرار کنید.
  • این تکنیک ممکن است در ابتدا درد را بدتر کند زیرا فشار بر روی عضلات ملتهب وارد می شود. استفاده از سرما درمانی (یخ) پس از رهاسازی میوفاشیال برای کاهش درد بسیار توصیه می شود.

در حالی که درد اکثر دیسک های کمری معمولاً در 6 هفته برطرف می شود، شما می خواهید در این مدت آن را مدیریت کنید و کنترل درد خود را در دست بگیرید. این نکات ممکن است برای همه کارساز نباشد، و ممکن است قبل از پیدا کردن آنچه برای کمک به تسکین درد فتق دیسک کمر شما بهترین کار را دارد، زمان ببرد.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

2 دیدگاه در “نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.