قیمت کراتین مونوهیدرات 300 گرمی

موفقیت و شهرت خوب کراتین دلیلی است که بسیاری از ورزشکاران گاهی پشیمان می شوند که خیلی زودتر به آن فکر نکرده اند. با این حال، بسیاری از مطالعات ممکن است نگرانی هایی را نیز ایجاد کرده باشد که ممکن است شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله متوجه خواهید شد که آیا کراتین برای شما مناسب است یا خیر.

بهترین راه برای داشتن شکم سیکس پک

مضرات کراتین چیست؟

آیا هنوز مطمئن نیستید که می خواهید از کراتین استفاده کنید؟ برخی از مقالات به خطر بالقوه برای کلیه ها اشاره می کنند که دلیل آن نقش کراتین در افزایش سطح کراتینین است که یکی از شاخص های تشخیص اختلال عملکرد کلیه است.

در حالی که افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا خطر اختلال عملکرد کلیه (در صورت دیابت، فشار خون بالا و غیره) نباید بیش از 5-3 گرم کراتین در روز مصرف کنند ^، مطالعات متعددی نیز نشان داده است که مصرف منظم کراتین هیچ منفی ندارد. عواقب سلامت کلیه در افراد سالم ^2،3 .

نکته مهم دیگر این است که کراتین می تواند باعث نفخ شود. بیایید بگوییم که این همیشه برای محیط زیست خوب نیست. برای جلوگیری از این امر، توصیه می کنیم هر بار بیش از 10 گرم مصرف نکنید.

در نهایت، کراتین همچنین می تواند بر قلب (به ویژه برای ورزشکاران استقامتی) تأثیر منفی بگذارد. ما این را به افزایش مقدار مایع در سلول‌های ماهیچه‌ای نسبت می‌دهیم که کراتین در آن نقش دارد. برخی می گویند این چیز خوبی است، زیرا حجم عضلات را افزایش می دهد! بدون رد کامل آنها، مایلیم به این نکته اشاره کنیم که این امر خطر کم آبی را افزایش می دهد. به همین دلیل است که نوشیدن کافی در حین و بعد از تمرین مهم است.

فواید کراتین چیست؟

اول از همه باید بدانید که کراتین یکی از مکمل های مورد تحقیق و مستند است. از تمام آن تحقیقات، نتایجی به دست آمده است که برای ورزشکاران بسیار جالب است.

به عنوان مثال، ما می دانیم که کراتین عضله سازی را تحریک می کند، تا حدی به دلیل نقشی که در افزایش سطح IGF-1 ^4,5 ایفا می کند، هورمونی که نقش کلیدی در رشد عضلات، افزایش تعداد سلول های عضلانی ایفا می کند ^. و افزایش شدت جلسات تمرینی 

این نکته آخر به خودی خود یک مزیت بزرگ است، زیرا برخی از کراتین فقط برای تأثیر آن بر سطح انرژی استفاده می کنند. چطور کار میکند؟ برای ساده تر کردن آن: کراتین به افزایش کراتین فسفات در عضلات کمک می کند. کراتین فسفات مولکولی است که توسط مولکول دیگری به نام ATP برای تامین انرژی سلول های عضلانی استفاده می شود. و انرژی بیشتر یعنی عملکرد بهتر .

آیا مصرف کراتین توصیه می شود؟

با وجود اینکه فواید آن قبلاً بر بسیاری از ورزشکاران غلبه کرده است، به یاد داشته باشید که در برخی شرایط مصرف مکمل‌های غذایی حاوی کراتین نیز دارای معایبی است.

مجدداً، دوزهای بالای کراتین برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و خطر اختلال عملکرد کلیه (در صورت دیابت، فشار خون بالا و غیره) توصیه نمی شود. آیا از مشکلات گوارشی رنج می برید؟ سپس همان توصیه صدق می کند: بهتر است زیاد مصرف نکنید.

اگر این شرایط برای شما صدق نمی کند، کراتین کاملا بی ضرر است و حتی می تواند به بهبود عملکرد شما و تحریک عضله سازی در طول تلاش های انفجاری کمک کند. بنابراین اگر می خواهید عملکرد بدنی خود را بهبود ببخشید و اگر می خواهید عضله بیشتری به دست آورید، به خصوص در طول دوره حجیم، از اهداف شما پشتیبانی می کند. فقط یادتان باشد که همیشه آب فراوان بنوشید!

آیا می توانید از کراتین خسته شوید؟

خستگی یکی از عوارض جانبی است که گاهی اوقات توسط افرادی که به طور منظم کراتین مصرف می کنند گزارش می شود. چقدر باید از این موضوع ترسید؟

همانطور که اشاره کردیم، اثر کراتین به خوبی مستند شده است. با این حال، در تمام این مطالعات، هیچ عارضه جانبی مرتبط با کراتین با خستگی با استفاده عادی یافت نشده است. از سوی دیگر، علم راهنمایی هایی را در مورد دوزهای توصیه شده ارائه می دهد که نباید از آنها تجاوز کرد. بررسی محدودیت های این امر می تواند منجر به عوارض نامطلوب مانند خستگی شود.

اگر به تازگی مصرف مکمل های کراتین را شروع کرده اید، 3 تا 5 گرم در روز برای تست تحمل شما نسبت به این محصول کافی است. لطفا توجه داشته باشید که با مصرف بیش از 10 گرم ممکن است برخی از عوارض جانبی (اسهال، تهوع، نفخ و غیره) رخ دهد.

10 Foods That Boost Your HDL