Sport

چگونه در دعوا نترسیم

در طول دعوا زمانی که لحظه ای کسل کننده دارید به حریف خود نشان دهید که نمی ترسید، تماس چشمی برقرار کنید. مشت های خود را جلوی صورت خود، درست زیر چشم ها نگه دارید. این کار آن‌ها را به اندازه‌ای نزدیک می‌کند که بتوانید به سرعت هر حمله‌ای را که به آنها هدف می‌شود مسدود کنید.

چگونه بر ترس از جنگیدن غلبه کنیم

یک انسان متشکل از غرایز و ترس های مختلف است. همانطور که بسیاری از ما می دانیم، قوی ترین غرایز برای بقا هستند.

در موقعیت های بسیار استرس زا، زمانی که احساس می کنیم زندگی ما در خطر است، ذهن انسان می تواند با دوز بالایی از ترس واکنش نشان دهد. بنابراین، ترس از دعوا یک چیز عادی است. این فقط یک واکنش طبیعی انسان است.

دعوا به خودی خود یک چیز بسیار استرس زا است. اغلب منجر به مشکلات قانونی، جراحات و حتی مرگ می شود. بنابراین، چیزهای زیادی برای ترسیدن وجود دارد. اما در دنیای هنرهای رزمی، ترس از جنگیدن بیشتر شبیه یک افسانه است که در واقع بسیار واقعی است.

بنابراین، ما تصمیم گرفتیم نگاهی دقیق تر به ارتباط بین ترس و مبارزه در هنرهای رزمی بیندازیم. در این مقاله، یافته ها و راه های غلبه بر این ترس را برای شما آورده ایم.

یک مربی برتر بهترین توصیه های تمرینی و رژیمی خود را به اشتراک گذاشت

ترس از دعوا چیست؟

ترس از جنگیدن در دسته ترس های عادی قرار می گیرد. برای ما بسیار جالب است زیرا رایج ترین است. با این حال، چه چیزی ما را تا این حد می ترساند؟

البته ما از صدمات بد و مرگ می ترسیم. اما ترس از مزاحمت نفس و شرافت نیز وجود دارد. نفس انسان چیز پیچیده ای است و مطمئناً می تواند بیشتر از کبودی به ما آسیب برساند. همچنین، ما نمی خواهیم کسی ما را در مقابل دوستان یا افراد مهم شرمنده کند.

جالب است که چگونه درک ما از این ترس در طول اعصار تغییر کرده است. برای مثال، در قرون وسطی، ترس از جنگیدن یک افسانه بود. دین و اساطیر حتی آن را به عنوان یک نفرین یا حقه تلقی می کردند.

در آن زمان، رزمندگان برای افزایش اعتماد به نفس قبل از نبرد، از مراسم معنوی مختلفی استفاده می کردند. “HAKA” نیوزلند یک مثال عالی است. حتی ورزشکاران امروزی از تکنیک های مدیتیشن برای آرام کردن خود استفاده می کنند.

با ظهور زمینه های علمی مانند روانشناسی در قرن بیستم، انسان ها شروع به جستجو برای توضیح ترس ها کرده اند. برای اولین بار، علم به ما این فرصت را داد که عمیقاً به درون خود نگاه کنیم و بفهمیم که چگونه ترس ها را از بین ببریم.

ترس و هنرهای رزمی

بیایید واقعی باشیم، ترس توهمی است که یک مرد ایجاد می کند و بر آن غلبه می کند. وقتی صحبت از ترس از مبارزه در هنرهای رزمی می شود، معمولاً سه عامل اصلی وجود دارد:

· حساسیت بیش از حد
· عدم اطمینان در توانایی های رزمی ما
· شهادت یا مشارکت در مبارزه با نتیجه بد در گذشته

به خوبی شناخته شده است که همه ترس ها رابطه نزدیکی با استرس دارند. بنابراین، مبارزه در آکادمی هنرهای رزمی یا در مکان های عمومی یک استرس منحصر به فرد برای هر فرد است. فرقی نمی‌کند مبارزه‌های حرفه‌ای یا اسپارینگ باشد، به سادگی همه را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

بوکسورها و مبارزان MMA اغلب علناً در مورد وجود ترس صحبت می کنند. هر ورزشکاری با فشار زیادی بر کمر و ترس وارد میدان می شود. در ویدیوی زیر می توانید بشنوید که مبارز UFC، Donal Cerrone، به خوبی توصیف می کند که ترس از مبارزه در مورد خود چگونه به نظر می رسد.

با این حال، هنرهای رزمی منبع ترس و در عین حال داروی آن هستند. به عنوان مبتدی، همه ما در ماه های اول سفر مضطرب و ترسیده بودیم. حتی با وجود اشتیاق زیاد برای یادگیری و تفریح، بیشتر هنرجویان جدید هنرهای رزمی از درد، آسیب و شکست می ترسند.

همچنین، همه ما حداقل یک نفر را می شناسیم که در ورزشگاه بسیار با استعداد بود اما نتوانست زیر نور رینگ ارائه دهد. صرف نظر از اینکه چقدر با استعداد هستید، بدون داشتن ذهنیت قوی نمی توانید موفق شوید و دلیل آن در اینجاست.

ترس در دعوا بر مرد چه تأثیری می گذارد؟

ترس نقش کلیدی در توانایی های هر ورزشکار صرف نظر از رشته ورزشی دارد. توانایی آرام ماندن و در آغوش گرفتن لحظه ها می تواند تغییرات زیادی را در طول مسابقه ایجاد کند.

در هنرهای رزمی، می تواند از جهات مختلف بر مبارز تأثیر بگذارد. ابتدا تعداد ضربان قلب را افزایش می دهد و بدن به دنبال اکسیژن بیشتری است. این منجر به تنفس سریعتر و غیرقابل کنترل می شود که باعث خستگی می شود. مهم نیست چقدر خوب آموزش دیده اید، ترس باک بنزین شما را دیوانه وار خالی می کند.

علاوه بر این، یک جنگنده را منجمد می کند و تأثیر مستقیمی بر حرکت آنها دارد. آنها به جای اینکه به برنامه بازی فکر کنند، حمله و حمله را پیش بینی می کنند. ذره ذره ذهن شما وارد حالت بقا می شود. بنابراین، به طرز باورنکردنی سریع شروع به کار می کند و تنها چیزی که در این مرحله می خواهید این است که یک مبارزه پایان یابد.

چیزی که قهرمانان را از مبارزان معمولی جدا می کند، توانایی کنترل احساسات و ترس ها است. هر مبارز بزرگی این توانایی را دارد که جلوی تبدیل احساسات به ترس و وحشت را بگیرد.

برای از بین بردن ترس از دعوا چه کاری می توانید انجام دهید؟

آیا تا به حال کل مسابقه بوکس یا MMA را تماشا کرده اید؟ آیا تا به حال متوجه شده اید که هر دو مبارز در شروع ضربه زدن تردید دارند؟ مسئله این است که هر دو مبارز مقدار مشخصی از ترس را به رینگ آورده اند.

اما آیا به رفتار همان مبارزان در راندهای آخر مبارزه توجه کرده اید؟ آنها هر دو اعتماد به نفس دارند و دستانشان در همه جا تاب می خورد. ناگهان، هیچ یک از آنها دیگر به درد، آسیب یا نفس اهمیت نمی دهند.

این به ما می آموزد که تنها راه رهایی از ترس مبارزه است!

اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما ترس از جنگیدن می تواند به متحد شما نیز تبدیل شود. این شما را بیدار نگه می دارد و روی آنچه در باشگاه تمرین کرده اید تمرکز می کند. همچنین، به شما آگاهی بهتری از آنچه در دعوا روی می دهد می دهد.

اکنون، بیایید تمرکز خود را بر روی چیزهای مثبت و آنچه می توانید انجام دهید تا تجربه هنرهای رزمی خود را لذت بخش تر کنید، تغییر دهیم.

ترس های خود را بشناسید

بسیار مهم است که ترس های خود را بشناسید و آنها را بپذیرید. برای شکست دادن دشمن، باید بدانید که با چه کسی می جنگید.

هر هفته، حدود 15 تا 20 دقیقه به خود فرصت دهید تا جلسه تمرین را تجسم کنید. راحت در رختخواب خود دراز بکشید، چند نفس عمیق بکشید و به چیزهایی فکر کنید که بیشتر از همه از آنها می ترسید. تصور کنید ضربات سخت، درد و هر چیزی که در آن نقطه شما را آزار می دهد دریافت می کنید.

تنفس و انزوا به ذهن شما اجازه می دهد تا آرام شود و روی مشکل تمرکز کند. در آغاز، مطمئناً دشوار و ناخوشایند خواهد بود.

به این ترتیب می توانید خود را برای جلسه آموزشی بعدی آماده کنید. حتی اگر بدترین اتفاق بیفتد، برای آن آماده خواهید بود. این می‌تواند شدت همه ترس‌ها را کاهش دهد و با آن، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

با گذشت زمان، تجسم‌ها آرام‌تر می‌شوند و ترس از دعوا تأثیر زیادی روی شما نخواهد داشت.

خودتان را در مورد مشکل باز کنید

اگر مشکل را برای خود نگه دارید، ترس های شما همچنان برمی گردند. به زودی، فردی مانند این می تواند به ناامید و بدون راه حل تبدیل شود.

بنابراین، اولین بار که با مربی هنرهای رزمی ملاقات می کنید، از ترس خود از جنگیدن به او بگویید. به یاد داشته باشید، هیچ کس به قصد آسیب رساندن به کسی به کلاس های هنرهای رزمی نمی آید. امکانات آموزشی مملو از جو مثبت است و همه باید احترام بگذارند.

زمانی که مربیان از ترس های شما آگاه باشند، در غلبه سریع بر آن ها متحد شما خواهند شد. برای آنها، شما “خاص” نیستید. بسیاری از هنرجویان قبلی خود در هنرهای رزمی مشکلات مشابهی داشته اند و این مربیان بیش از حد قادر به کمک به شما هستند.

به این ترتیب از همان ابتدا شروع به رفع مشکل خواهید کرد.

ثابت قدم باشید و هوشمندانه تمرین کنید

حضور در ورزشگاه تا جایی که می توانید بهترین راه برای پایان دادن به همه اضطراب ها و ترس ها است. شما باید به روند یادگیری اعتماد داشته باشید و حداقل سه بار در هفته روی تشک باشید. اما این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک دیوانه تمرین کنید و هر روز اسپار کنید. در عوض، باهوش باشید!

هنگامی که مربی شما احساس اعتماد به نفس کرد، باید با شریک زندگی خود کمی احساس کنید. با این حال، وحشت نکنید. مردم معمولا فراموش می کنند که انواع مختلفی از مبارزه در هنرهای رزمی وجود دارد.

به عنوان یک مبتدی، شما در مبارزه کنترل شده شرکت خواهید کرد. این بدان معناست که تمرکز روی اجرای آهسته و آرام تکنیک ها است. به عنوان مثال، شما و همسرتان یک ترکیب ضربدری را به سمت یکدیگر پرتاب می کنید و سپس این روند را 10 بار تکرار می کنید.

این یکی از بهترین راه ها برای تقویت اعتماد به نفس و مبارزه بدون ترس است. با ضربات آهسته تر و ضعیف تر، بدن شما به ضربه خوردن عادت می کند و بسیار قوی تر می شود. اما بالاتر از همه، اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد.

بدن انسان با چیزهای مختلف از جمله ضربه خوردن بسیار سازگار است. اما باید با بلند کردن وزنه روی عضلانی شدن بیشتر تمرکز کنید.

کنترل احساسات را در دست بگیرید

واکنش های احساسی چیز بسیار بدی است، به خصوص در موقعیت های استرس زا مانند دعوا. برای حل مشکلات زندگی شخصی شما نیز مفید نیست. با این حال، یادگیری نحوه کنترل این چیزها بسیار سخت است.

احساسات غرایز مختلف را فعال می کنند و شما را از آنچه معقول و منطقی است دور می کنند. تقریباً در هر دعوا می‌توان نمونه‌هایی از واکنش‌های احساسی را مشاهده کرد.

یک مبارز بهتر همیشه آرام تر، متمرکزتر و منظم تر است.

راه های زیادی وجود دارد که می توانید نحوه کنترل احساسات خود را آموزش دهید. در دنیای هنرهای رزمی، تمرینات یوگا و مدیتیشن محبوب ترین هستند.

در ترکیب با جلسات تمرینی، این تمرینات تمرکز شما را بهبود می بخشد و ذهن شما را آرام و آرام نگه می دارد. به عبارت دیگر، به شما کمک می کند مقاومت ذهنی قوی در برابر ترس ایجاد کنید و خود را رها کنید.

اگر اتفاق بدی در باشگاه رخ داد یا به هر دلیلی احساس اضطراب کردید، از تشک فاصله بگیرید و چند نفس عمیق بکشید.

به خود یادآوری کنید که چرا اینجا هستید، به چه چیزی می خواهید برسید و چه مراحلی را باید بردارید. اجازه ندهید ترس شما را از رویاهای هنرهای رزمی شما باز دارد.

کلمات پایانی

مدتی طول می کشد تا فرد بر ترس از جنگیدن غلبه کند. مانند همه چیز در زندگی، نیاز به انرژی، صبر و فداکاری دارد.

به عنوان رزمی کار، همه ما در مقطعی با ترس ها مبارزه کرده ایم. همه ما ترس های مشابهی داریم و شما با هم تفاوتی ندارید. توصیه های ارائه شده در بالا را دنبال کنید و از تجربه هنرهای رزمی نهایت لذت را ببرید.

چرا موقع دعوا می ترسم؟

ذهن ما می خواهد ما را ایمن نگه دارد و این به معنای ماندن در منطقه راحتی شماست. 
دعوا کردن یک موقعیت فیزیکی تهدید کننده است، به این معنی که ذهن ما وظیفه خود را انجام می دهد تا با وارد شدن به یک واکنش جنگ یا گریز، ما را ایمن نگه دارد. 
آن وقت است که اعصاب، اضطراب و شک شروع می شود.

چگونه می توانم در دعوا شجاع باشم؟

از خود بپرسید: آیا باید برای حل این ترس اقدام کنم؟ 
به خود یادآوری کنید که ترس می تواند به شما آسیب برساند. 
به یاد داشته باشید که ترس فقط مواد شیمیایی است. 
منطقه راحتی خود را بزرگتر کنید 
کاری انجام دهید که شناخت شما را درگیر کند. 
ترس های خود را نام ببرید 
مدیتیشن کنید یا حداقل بایستید و نفس بکشید. 
ترس خود را در آغوش بگیرید، سپس آن را رها کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.